Uykusuzluk, yeterli ve kaliteli uyuyamama durumudur. Stres, kaygı, düzensiz uyku alışkanlıkları, fiziksel rahatsızlıklar, depresyon, çevresel faktörler, hormonal dengesizlikler, uyku bozuklukları ve elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık gibi birçok sebep uykusuzluğa yol açabilir.
Daha iyi ve verimli uyku için bazı rutinler oluşturulabilir.
- Düzenli uyku saatleri belirlenebilir.
- Uyku öncesi mavı ışık kullanımını en aza indirgenebilir.
- Kafein ve alkol tüketimi sınırlandırılmalı.
- Daha hafif ve az yağlı akşam yemekleri tüketilmeli.
- Uykuya geçiş için; Ilık bir duş almak, meditasyon yapmak veya kitap okumak uykuya geçişi kolaylaştırabilir.
- Uyku öncesi sakineşltiren ve rahatlatan bitkisel uçucu yağlar (lavanta yağı, papatya yağı, sandal ağacı yağı,vetiver yağı) ve bitki çsylsrı tüketilebilir ( rezene çayı, papatya çayı, melisa çayı, ıhlamur çayı).
- Daha verimli uyku için buna yönelik takviye kullanılabilir.
Takviye Önerileri
Uykusuzluğun sebebini belirledikten sonra şu takviyelerden faydalanabilirsiniz:
• Rhodiola: Stres kaynaklı uykusuzlukta etkili olabilir.
• 5-HTP: Serotonin üretimini destekleyerek uyku kalitesini artırabilir.
• Magnezyum türevleri (malat ve glisinat): Kas gevşetici ve sinir sistemini dengeleyici etkileriyle bilinir.
• Melatonin: Uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olabilir.
• L-Theanine: Sakinleştirici etkisiyle daha rahat bir uyku sağlayabilir.
• GABA: Beyinde gevşemeyi teşvik ederek uykuya geçişi kolaylaştırabilir.
Bu takviyeler, uyku düzeninizi destekleyebilir. Ancak bir uzmana danışarak kullanmanız önerilir