Magnezyum
Magnezyum Nedir?
Canlıların yaşamsal faaliyetlerini sürdürebilmeleri için temel besin ögelerinin yanında minerallere de ihtiyaçları vardır. Magnezyum da bu minerallerden biridir. Aynı zamanda, insan vücudunda en çok bulunan 11. elementtir.
Magnezyum, temel işlevini kan ve kas sistemlerinde gösterir. İskelet sistemindeki en önemli görevi kemik gelişimini sağlamak ve kemikleri korumaktır.
Vücudumuzda emilimi bağırsaklardan olur, böbreklerden de atılır.
Günlük diyetimizde aldığımız besinlerdeki magnezyum miktarı önceki yıllara göre çok daha azdır. Kullanılan potasyumlu gübreler ve asit yağmurları gibi çeşitli sebepler bitkilerin taşıdığı magnezyum içeriğini azaltmaktadır.
Bu sebeple günlük diyetimize ek takviye olarak kullanılması gerekenler durumlar olabillir.
Magnezyum Ne İşe Yarar?
Kan şekeri ve kan basıncı kontrolü sağlar
Protein sentezinde görev alır
Bağışıklık sistemini destekler
Hücresel enerji üretimini sağlar
Sindirim sisteminin düzenlenmesinde rol oynar
Migren tipi baş ağrısının önlenmesinde kullanılır
Elektrolit dengesi sağlar
Magnezyum Formları Nelerdir? Hangi Magnezyum Hangi semptom?
Vücudun ihtiyaçlarına uygun magnezyum formunun seçimi ile takviyelerden en iyi şekilde faydalanabiliriz.
Magnezyum Sitrat: Emilimi çok yüksektir. Migren ve anksiyetede kullanılabilir. Bağırsak hareketlerini kolaylaştırır, kabızlık şikayetlerinde tercih edilebilir.
Magnezyum Glisinat: Uyku kalitesini arttırır. Kas kramplarında tercih edilebilir.
Magnezyum Oksit: Kısa vadeli kabızlık tedavisinde, hazımsızlıkta kullanılır ancak emilimi çok zayıftır.
Magnezyum Malat: Kaslar üzerinde etkisi en yüksek olan formudur. Fibromiyaljide tercih edilebilir. Hücrelerin enerji ihtiyacını destekler. Akşamları kullanımda uykusuzluk yapabilir.
Magnezyum Taurat: Daha çok tansiyon üzerine etkileri bulunur. Hipertansiyonda destekleyici olarak kullanılabilir. Kalp ve damar sağlığını destekleyici bir formdur.
Magnezyum L-treonat: Beyine geçişi hızlıdır. Hafızayı güçlendirmede etkilidir.Unutkanlık, depresyon üzerine etkileri bulunur.
Magnezyum Eksikiliği Belirtileri Nelerdir?
Vücutta magnezyumun yeterli ölçüde olmaması, çeşitli hastalıklara sebebiyet verebilir.
Kas krampları
Yorgunluk
Düzensiz kalp ritimleri
Odaklanmada güçlük
Baş ağrısı
Eksikliği Neden Olur?
Magnezyum böbreklerden atıldığı için böbrek geri emilimindeki bazı bozukluklar hipomagnezemi (magnezyum eksikliği) ile sonuçlanabilir.
Yapılan güncel çalışmalarda günlük diyetimizde magnezyum eksikliğinin; insülin direncini arttırdığı ve diyabetik hastalarda kardiyovasküler hastalık gelişimini kolaylaştırdığı ortaya çıkarılmıştır.
Karbonhidratlar (şeker, un…)
Aşırı kafein tüketimi (kahve, çay…)
Alkol
Sigara
Stres ( Mental, fiziksel)
İshal
Aşırı terleme
Diüretik (idrar atım hızı arttıran) ilaç kullanımı
Çok tuzlu beslenme
Düzensiz ve yetersiz beslenme
Artan gereksinim ( Gebelik, emzirme, büyüme…)
Magnezyum eksikliğine sebep olur
Magnezyum En Çok Hangi Besinlerde Bulunur?
Koyu yeşil sebzeler (lahana, tere, ıspanak…)
Kuru yemişler ( badem, kaju, yer fıstığı…)
Tohumlar ( kabak çekirdeği, çiya tohumu, keten tohumu…)
Tam tahıllılar
Balık (dil balığın somon, sardalya…)
Sert sular
Magnezyum Düzeyinin Artmasıyla Meydana Gelebilecek Yan Etkiler Nelerdir?
Bulantı ve kusma
İshal
Kan basıncında düşüş ve buna bağlı baş dönmeleri
Solunum düzensizliği
Gebelikte Magnezyum Eksikliği
Hamilelikte magnezyum eksikliği, anne ve bebek sağlığı üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Magnezyum kullanımına hekim önerisiyle başlanmalıdır. Hamilelikte herhangi bir takviye kullanımı öncesinde mutlaka doktorunuza başvurmalısınız.
BU YAZIYI HAZIRLARKEN FAYDALANDIĞIMIZ BAZI KAYNAKLARA GÖZ ATABİLİRSİNİZ:
Tangvoraphonkchai, K., & Davenport, A. (2018). Magnesium and cardiovascular disease. Advances in chronic kidney disease, 25(3), 251-260.
Barbagallo, M., Dominguez, L. J., Galioto, A., Ferlisi, A., Cani, C., Malfa, L., Pineo, A., Busardo', A., & Paolisso, G. (2003). Role of magnesium in insulin action, diabetes and cardio-metabolic syndrome X. Molecular aspects of medicine, 24(1-3), 39–52. https://doi.org/10.1016/s0098-2997(02)00090-0
Reinhart R. A. (1992). Magnesium deficiency: recognition and treatment in the emergency medicine setting. The American journal of emergency medicine, 10(1), 78–83. https://doi.org/10.1016/0735-6757(92)90133-i
(4)Ergün, F. (2019). İNSAN SAĞLIĞI VE BESLENME FİZYOLOJİSİ AÇISINDAN MAGNEZYUM. Kırşehir Ahi Evran Üniversitesi Sağlık Bilimleri Dergisi, 2(3), 26-33.