Uykum olsada olmasa da geceleri uykuya dalmam çok uzun sürüyor mesela yatağa yatıyorum yatakta 1.30-2 saat geçiyor ve hala uyanık oluyorum. Melatonin alayım mı önerdiğiniz bir marka var mı? Yada melatonin dışında başka bir şey mi alayım?
Merhaba,
Uykuya dalma süresinin 1,5–2 saati bulması sık karşılaştığımız bir durumdur ve çoğu zaman uyku düzeni, stres, ekran kullanımı veya kafein tüketimi gibi faktörlerle ilişkili olabilir.
Bu durumda ilk basamak olarak melatonin kullanılabilirsiniz.
Melatonin dışında destek olabilecek alternatifler:
- Magnezyum glisinat
- L-teanin veya passiflora (çarkıfelek) içeren ürünler
Takviyeyi desteklemek amacı ile bir kaç alışkanlık edinebilirisiniz:
- Yatmadan en az 1 saat önce telefon/ekran kullanımını azaltmak
- Akşam saatlerinde çay, kahve ve enerji içeceklerinden kaçınmalısınız
- Her gün benzer saatlerde yatıp kalkmaya özen gösterin
Sağlıklı günler dileriz.